SŁOWNIK POJĘĆ

A

ABS – mięśnie brzucha.

AEROBY – ćwiczenia kardio wykonywane w celu poprawy kondycji lub spalania tłuszczu.

AKTYWACJA – wstępne pobudzenie mięśni przed treningiem.

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) – wykonanie jak największej liczby powtórzeń lub rund w określonym czasie.

ANABOLIZM – proces budowy mięśni.

ASYMETRIA – różnice w sile lub rozmiarze mięśni po dwóch stronach ciała.

B

BICEPS – mięsień dwugłowy ramienia.

BILANS KALORYCZNY – optymalna równowaga pomiędzy tym, jak wiele kalorii zjadamy a ile organizm zużywa każdego dnia.

BRAĆ… NA… – być w stanie udźwignąć dany ciężar.

BRAMA – masywne urządzenie do ćwiczeń z wykorzystaniem wyciągów (Strefa Wolnych Ciężarów oraz Warm-Up Cool-Down).

BUŁGARY – inaczej przysiad bułgarski.

BUMPERY – odporne na rzucanie gumowe talerze.

BURPEES – ćwiczenie funkcjonalne łączące wyskok, pompkę i przysiad.

C

CARDIO – trening wytrzymałościowy, którego celem jest poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego.

CHEAT MEAL – „oszukany posiłek” spożywany jako odstępstwo od diety.

CIĘŻAR MAKSYMALNY (1RM) – maksymalny ciężar, który można podnieść w jednym powtórzeniu.

COOL-DOWN – faza wyciszenia po treningu.

CROSSFIT – system treningowy łączący elementy siłowe, gimnastyczne i wytrzymałościowe.

CZWÓRKI – mięsień czworogłowy uda.

CZUCIE MIĘŚNIOWE – świadome napięcie mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia.

D

DEFINICJA – ciało z odłuszczonymi, wyraźnie zarysowanymi mięśniami.

DELOAD – okres zmniejszonej intensywności treningowej, którego celem jest zapewnienie regeneracji organizmu.

DOCINAĆ – być w okresie redukcji, spalać tłuszcz.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – opóźniona bolesność mięśniowa po intensywnym treningu.

DROP SET – technika polegająca na zmniejszaniu ciężaru podczas serii.

DWÓJKI – mięsień dwugłowy uda.

DZIK – silnie umięśniona osoba.

DYSPROPORCJE – nierówności w rozwoju mięśni.

E

EKSPLOZYWNOŚĆ – zdolność do generowania siły w krótkim czasie.

ENDOMORFIK – typ budowy ciała charakteryzujący się tendencją do gromadzenia tłuszczu.

EKSCENTRYK – kontrolowane opuszczanie ciężaru.

F

FAT GRIP – grube uchwyty nakładane na sztangę lub hantle, zwiększające trudność ćwiczenia.

FBW (Full Body Workout) – trening całego ciała.

FOAM ROLLING – rolowanie mięśni za pomocą wałka w celu ich rozluźnienia.

FRANCUZ – inaczej wyciskanie francuskie.

G

GAINER – odżywka węglowodanowobiałkowa, którą można zastąpić posiłek.

GIGANT SERIA – wykonywanie kilku ćwiczeń na tę samą partię bez odpoczynku.

GLUTY – mięśnie pośladkowe.

GYM BUDDY – partner do ćwiczeń.

H

HAMMER – maszyna półoporowa, do której ciężar dokładasz za pomocą talerzy, jednak sam ruch wymusza na Tobie urządzenie (Strefa Wolnych Ciężarów).

HIIT (High-Intensity Interval Training) – trening interwałowy o wysokiej intensywności.

HYDROLIZAT – białko serwatkowe poddane hydrolizie, łatwo przyswajalne.

I

INTROFIT – gotowe plany treningowe dla początkujących.

IZOLACJA – ćwiczenia angażujące tylko jedną grupę mięśniową.

IZOTONIK – płyn, którego stężenie jest takie samo, jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie.

K

KALISTENIKA – trening oparty na ćwiczeniach z masą własnego ciała.

KALKULATOR KALORII – narzędzie do obliczania zapotrzebowania kalorycznego.

KAPTUR – inaczej mięsień czworoboczny.

KATABOLIZM – proces rozkładu, utraty tkanki mięśniowej.

KETTLE – odważnik z uchwytem.

KLATKA, RACKI (czyt. raki) – konstrukcja przeznaczona do ćwiczeń ze sztangą.

KRATA/SZEŚCIOPAK – uwidoczniony mięsień prosty brzucha, który wydobyty spod warstwy tłuszczu tworzy charakterystyczne kostki na brzuchu.

L

LAT MACHINE – urządzenie do ćwiczeń z wykorzystaniem wyciągu górnego.

LIFT – podnoszenie ciężarów.

LUNGE – inaczej wykrok.

M

MAKRO – inaczej makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany).

MARTWY – inaczej martwy ciąg.

MASA – proces budowania masy mięśniowej.

MESOMORFIK – typ budowy ciała charakteryzujący się łatwym rozwojem mięśni.

N

NEUTRALNY CHWYT – ułożenie dłoni w pozycji naturalnej, inaczej chwyt młotkowy.

O

OBWODÓWKA – trening wykonywany w formie obwodu, czyli po kolei różne ćwiczenia bez przerwy.

OCENA TECHNIKI – analiza prawidłowości wykonania ćwiczeń.

ODSTĘPY CZASOWE – czas między ćwiczeniami lub seriami.

OLIMPIJSKA SZTANGA – standardowa sztanga o długości 220 cm i wadze 20 kg.

OPORÓWKI – maszyny oporowe, które wymuszają wykonanie określonego ruchu.

P

PAS CIĘŻAROWY – pas stabilizujący kręgosłup przy dużych obciążeniach.

PERIODYZACJA – planowanie konkretnych faz treningów uwzględniające zmiany planów treningowych.

PERSPEKTYWA – długoterminowy cel treningowy.

PODCIĄGANIE – ćwiczenie na drążku angażujące mięśnie pleców i bicepsów.

POMPA – krótkotrwałe powiększenie objętości mięśni w trakcie i po treningu.

POWTÓRZENIE – pojedyncze wykonanie danego ruchu ćwiczeniowego.

R

REGENERACJA – proces odbudowy po treningu.

REDUKCJA – proces spalania tłuszczu.

REPS IN RESERVE (RIR) – liczba powtórzeń, które można jeszcze wykonać w serii.

RDL – inaczej rumuński martwy ciąg.

ROLLING – rolowanie mięśni wałkiem w celu ich rozluźnienia.

ROBIĆ – inaczej ćwiczyć, np. dziś robię nogi.

S

SERIA TRENINGOWA – zestaw powtórzeń danego ćwiczenia wykonywany bez przerwy.

SMITH – inaczej maszyna Smitha.

SPACER FARMERA – chodzenie z ciężarami w dłoniach.

SPADKI – regres siły lub utrata masy mięśniowej.

SPINING/INDOOR CYCLING – trening na rowerach stacjonarnych.

SPLIT – rodzaj programu treningowego zakładającego trenowanie innych partii ciała podczas różnych jednostek treningowych.

STRETCHING – inaczej rozciąganie.

SUPERSERIA – wykonywanie dwóch ćwiczeń bez przerwy.

SUPLE – inaczej suplementy diety.

SZTANGA PROSTA – klasyczna sztanga o prostym kształcie.

SZTANGIELKI – inaczej hantle.

T

TALERZE – obciążenie zakładane na sztangę w formie płaskich krążków.

TECHNIKA – sposób wykonania ćwiczenia.

TRENER PERSONALNY – osoba wspierająca i prowadąca treningi.

TRENING FUNKCJONALNY – ćwiczenia poprawiające sprawność ruchową.

TRENING OBWODOWY – forma treningu angażująca wiele grup mięśniowych.

TRENING SIŁOWY – ćwiczenia zwiększające siłę mięśni.

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY – ćwiczenia poprawiające kondycję.

TRX – taśmy do ćwiczeń z masą własnego ciała (Strefa Treningu Funkcjonalnego).

TRZYMAĆ MICHĘ – stosować się do ustalonej diety bez większych odstępstw.

W

WAGA STARTOWA – początkowa masa ciała przed rozpoczęciem treningów.

WĘGLE – inaczej węglowodany.

WIOSŁOWANIE – ćwiczenie na mięśnie pleców.

WOLNE – inaczej wolne ciężary.

WYCIĄG GÓRNY – maszyna do ćwiczeń

Z

ZALAĆ SIĘ – zwiększenie poziomu tłuszczu.

ZGINACZE – mięśnie zginające kończyny.

ZWYKŁY TRENING – standardowy trening.