Trening, żywienie, zdrowie w jednym miejscu – Wiedza CityFit

Woda z kranu jest bezpieczna i możesz ją pić. Tak jak woda ze sklepu - dostarcza magnezu i wapnia.
3 filiżanki herbaty zmniejszają ryzyko depresji o 37%. Za ten efekt są odpowiedzialne polifenole.
Pij herbatę pomiędzy posiłkami, a nie do posiłku (utrudnia wchłanianie żelaza).
Kreatyna działa. Bierz 5 g kreatyny każdego dnia, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową.
Owoce nie tuczą. Tuczy nadmiar kalorii.Jedz owoce, bo zawierają mnóstwo witamin i błonnika.
Jeśli nie chudniesz, to nie jesteś w deficycie energetycznym.
Aby tracić tłuszcz musisz jeść mniej, niż potrzebuje Twój organizm.
Zdrowe tempo odchudzania to 0,5-1% masy ciała tygodniowo.
Litr soku pomarańczowego to nawet 450 kcal. Dlatego, jeśli się odchudzasz, wybieraj wodę lub napoje zero kcal.
Jedz powoli i bez telefonu. 2. Dorzuć białko do posiłku. 3. Jedz 200 g warzyw w każdym posiłku. 4. Wysypiaj się
Odwodnienie może sprawiać, że się nie wysypiasz! Pij od 1,5 do 2,5 l płynów dziennie.
Uważaj na alkohol i kawę w godzinach wieczornych, które pogarszają jakość i ilość snu (Rosingera i wsp. 2019)
Kawa rozpuszczalna jest tak samo zdrowa jak sypana.
Masz trądzik? Dietetycznie pomoże Ci minimalizacja produktów mlecznych, białego pieczywa i słodyczy.
Czym nabijać białko? Chude mięso , ryby (dorsz, mintaj), strączki , nabiał, odżywka białkowa, jajka, tofu.
Rób 9500 kroków a o 35% zmniejszysz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w porównaniu do robienia 3500.
Zegarki całkiem nieźle oszacowują tętno czy liczbę kroków, ale często zawyżają spalone kcal na treningu.
Monitorując dzienną liczbę kroków, zrobisz ich codziennie nawet o 2587 więcej!
Suplementacja melatoniną (1-5 mg/dobę) wpływa pozytywnie na jakość snu
KAWA jest super! Nie odwadnia. Nie wypłukuje magnezu. Nie powoduje nadciśnienia.
Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie? Taka, którą jesteś w stanie przestrzegać i utrzymać jej założenia.
Śpij w zaciemnionym i chłodnym miejscu, nie używaj telefonu i telewizora na minimum 30 min przed snem.
Dobry sen? Łóżka używaj tylko do spania i seksu.
Zamień wieczorne piwko z % na piwko 0%. Mniej kalorii, nawodnisz się, a nawet ułatwisz zasypianie.
Jedzenie produktów bogatych w tryptofan, serotoninę i melatoninę poprawiają jakość snu.
Jeśli jesz mniej niż 2000 kcal, czujesz głód i jesz 5 posiłków dziennie, rozważ zmniejszenie ich do 3-4.
90% Europejczyków ma niedobór wit. D. Suplementuj 2000 UI dziennie od października do kwietnia.
Nie możesz przytyć? Jedz zdrowe produkty, które mają sporo kalorii i pij przynajmniej jednego szejka dziennie.
Stosuj zasadę 80% zdrowego jedzenia i 20% ulubionych łakoci, aby jeść normalnie i nie stresować się “dietą”
Jak trening to tylko Cityfit, jak dieta to Dietetyka #NieNaŻarty
1 kg tkanki tłuszczowej to 7700 kcal.
Chcąc tracić 0,5 kg w tydzień, musisz wygenerować deficyt 3850 kcal, czyli około 550 kcal dziennie.
Kofeina to świetna przedtreningówka. Poprawia siłę i szybkość.
Na godz. przed treningiem wypij podwójne espresso.
Wiesz, że popularne energetyki zawierają nawet 1 g soli w 500 ml? To dużo, a jej nadmiar jest szkodliwy.
Jeśli pijesz energetyki, to wybieraj te zero kcal i pij nie więcej niż kilka w tygodniu.
Dbaj aby w domu po treningu spożyć 20-40 g białka, węglowodany złożone , zdrowe tłuszcze oraz warzywa.
Piwko to ~220 kcal, mohito ~217 kcal, Aperol Spritz ~105 kcal, lampka win~100 kcal, a wódka~92 kcal w 40 ml.
Trening siłowy obniża ciśnienie, zmniejsza ból pleców, przyspiesza metabolizm o 100 kcal.
Dlaczego lepiej wypić kawę niż energetyka?
Poprawa odporności? Mycie rąk przed posiłkiem. Sen >7h dziennie, ruch, owoce, witamina D.
Zależy Ci na muskulaturze? Jedz w każdym posiłku minimum 20 g białka. To nasili procesy anaboliczne.
Na krótkim treningu pij głównie wodę. Izotoniki przydadzą się podczas długich jednostek (>2 h),
Previous slide
Next slide

PLANY DIETETYCZNE

  • DIETA
  • SIŁA
  • MOTYWACJA
ZOBACZ

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wybierz dietę, która pomoże Ci osiągnąć Twój cel!

Imperial
Metric
Podstawowe informacje
lat
kg
cm
Poziom aktywności
Twój wynik:
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
0
Get WP Calorie Calculator

→ Dobierz dietę o kaloryczności zbliżonej do Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego

1500 kcal (opcja 1)
1500 kcal (opcja 2)
1800 kcal
2000 kcal (opcja 1)
2000 kcal (opcja 2)
2000 kcal (opcja 3)
2500 kcal (opcja 1)
2500 kcal (opcja 2)
2500 kcal (opcja 3)
3000 kcal (opcja 1)
3000 kcal (opcja 2)
3500 kcal (opcja 1)
3500 kcal (opcja 2)
1200 kcal
1500 kcal (opcja 1)
1500 kcal (opcja 2)
1500 kcal (opcja 3)
1800 kcal
2000 kcal (opcja 1)
2000 kcal (opcja 2)
2000 kcal (opcja 3)
2500 kcal (opcja 1)
2500 kcal (opcja 2)
2500 kcal (opcja 3)
3000 kcal (opcja 1)
3000 kcal (opcja 2)
3500 kcal (opcja 1)
3500 kcal (opcja 2)
1200 kcal
1500 kcal (opcja 1)
1500 kcal (opcja 2)
1500 kcal (opcja 3)
1800 kcal
2000 kcal (opcja 1)
2000 kcal (opcja 2)
2000 kcal (opcja 3)
2500 kcal (opcja 1)
2500 kcal (opcja 2)
2500 kcal (opcja 3)
3000 kcal (opcja 1)
3000 kcal (opcja 2)
3500 kcal (opcja 1)
3500 kcal (opcja 2)

Tutoriale ćwiczeń

Plany treningowe

Plany dietetyczne

FIT przepisy

Kalkulatory

error: Content is protected !!