Trening, żywienie, zdrowie w jednym miejscu

Woda z kranu jest bezpieczna i możesz ją pić. Tak jak woda ze sklepu - dostarcza magnezu i wapnia.

3 filiżanki herbaty zmniejszają ryzyko depresji o 37%. Za ten efekt są odpowiedzialne polifenole.

Pij herbatę pomiędzy posiłkami, a nie do posiłku (utrudnia wchłanianie żelaza).

Kreatyna działa. Bierz 5 g kreatyny każdego dnia, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową.

Owoce nie tuczą. Tuczy nadmiar kalorii.Jedz owoce, bo zawierają mnóstwo witamin i błonnika.

Jeśli nie chudniesz, to nie jesteś w deficycie energetycznym.

Aby tracić tłuszcz musisz jeść mniej, niż potrzebuje Twój organizm.

Zdrowe tempo odchudzania to 0,5-1% masy ciała tygodniowo.

Litr soku pomarańczowego to nawet 450 kcal. Dlatego, jeśli się odchudzasz, wybieraj wodę lub napoje zero kcal.

Jedz powoli i bez telefonu. 2. Dorzuć białko do posiłku. 3. Jedz 200 g warzyw w każdym posiłku. 4. Wysypiaj się

Odwodnienie może sprawiać, że się nie wysypiasz! Pij od 1,5 do 2,5 l płynów dziennie.

Uważaj na alkohol i kawę w godzinach wieczornych, które pogarszają jakość i ilość snu (Rosingera i wsp. 2019)

Kawa rozpuszczalna jest tak samo zdrowa jak sypana.

Masz trądzik? Dietetycznie pomoże Ci minimalizacja produktów mlecznych, białego pieczywa i słodyczy.

Czym nabijać białko? Chude mięso , ryby (dorsz, mintaj), strączki , nabiał, odżywka białkowa, jajka, tofu.

Rób 9500 kroków a o 35% zmniejszysz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w porównaniu do robienia 3500.

Zegarki całkiem nieźle oszacowują tętno czy liczbę kroków, ale często zawyżają spalone kcal na treningu.

Monitorując dzienną liczbę kroków, zrobisz ich codziennie nawet o 2587 więcej!

Suplementacja melatoniną (1-5 mg/dobę) wpływa pozytywnie na jakość snu

KAWA jest super! Nie odwadnia. Nie wypłukuje magnezu. Nie powoduje nadciśnienia.

Jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie? Taka, którą jesteś w stanie przestrzegać i utrzymać jej założenia.

Śpij w zaciemnionym i chłodnym miejscu, nie używaj telefonu i telewizora na minimum 30 min przed snem.

Dobry sen? Łóżka używaj tylko do spania i seksu.

Zamień wieczorne piwko z % na piwko 0%. Mniej kalorii, nawodnisz się, a nawet ułatwisz zasypianie.

Jedzenie produktów bogatych w tryptofan, serotoninę i melatoninę poprawiają jakość snu.

Jeśli jesz mniej niż 2000 kcal, czujesz głód i jesz 5 posiłków dziennie, rozważ zmniejszenie ich do 3-4.

90% Europejczyków ma niedobór wit. D. Suplementuj 2000 UI dziennie od października do kwietnia.

Nie możesz przytyć? Jedz zdrowe produkty, które mają sporo kalorii i pij przynajmniej jednego szejka dziennie.

Stosuj zasadę 80% zdrowego jedzenia i 20% ulubionych łakoci, aby jeść normalnie i nie stresować się “dietą”

Jak trening to tylko Cityfit, jak dieta to Dietetyka #NieNaŻarty

1 kg tkanki tłuszczowej to 7700 kcal.

Chcąc tracić 0,5 kg w tydzień, musisz wygenerować deficyt 3850 kcal, czyli około 550 kcal dziennie.

Kofeina to świetna przedtreningówka. Poprawia siłę i szybkość.

Na godz. przed treningiem wypij podwójne espresso.

Wiesz, że popularne energetyki zawierają nawet 1 g soli w 500 ml? To dużo, a jej nadmiar jest szkodliwy.

Jeśli pijesz energetyki, to wybieraj te zero kcal i pij nie więcej niż kilka w tygodniu.

Dbaj aby w domu po treningu spożyć 20-40 g białka, węglowodany złożone , zdrowe tłuszcze oraz warzywa.

Piwko to ~220 kcal, mohito ~217 kcal, Aperol Spritz ~105 kcal, lampka win~100 kcal, a wódka~92 kcal w 40 ml.

Trening siłowy obniża ciśnienie, zmniejsza ból pleców, przyspiesza metabolizm o 100 kcal.

Dlaczego lepiej wypić kawę niż energetyka?

Poprawa odporności? Mycie rąk przed posiłkiem. Sen >7h dziennie, ruch, owoce, witamina D.

Zależy Ci na muskulaturze? Jedz w każdym posiłku minimum 20 g białka. To nasili procesy anaboliczne.

Na krótkim treningu pij głównie wodę. Izotoniki przydadzą się podczas długich jednostek (>2 h),

Plany treningowe

FIT-Przepisy

Tutoriale Ćwiczeń

Plany dietetyczne

Kalkulatory

Przewodnik Klubowicza

Tutoriale ćwiczeń

Plany treningowe

Plany dietetyczne

FIT przepisy

Kalkulatory